tak przeczytalem post sonbatego ! mam 18 lat w tym roku(lipiec) do tej pory nic nie bralem (chodzi tylko i wlylacznie o odzywki) cwicze tak: --------------Poniedziałek i Czwartek------------ *Klatka piersiowa Wyciskania na ławeczce płaskiej - 5 serii · 8-12 powt. Wyciskania na ławeczce skośnej - 5 · 8-12 rozpietki 4 x 10 [...]
[...] w tv troche o tym mówili moze ktos słyszał. Ja bylem na tej studniówce co prawda calego zajscia nie widzialem, ale ogolnie 1 typ dostal 4 klute w plecy, 2 typow dostało w brzuch raz czy dwa, tez rany kłute. a jedenemu pocieli morde cała i mial kluta w udo i jakies jeszcze rece pociete czy cos. Oni mieli tam z 2 miechy temu sprawe i 2 dostało [...]
Daj duże partie na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
[...] NA MODLITEWNIKU W WASKIM UCHWYCIE) 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie DAJ ZAMIAST 1 SERII WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) JESZCZE UWAGI CO DO PRZEPLATANIA, TO CWICZENIA ROB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 19:21:33 [...]
[...] we znaki. Ale co nas nie zabije, to nas wzmocni! TRENING Mięśnie grzbietu: 1) Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,12,10,8 + dropset 2) Podciąganie sztangielki jednorącz do brzucha w opadzie tułowia, z rotacją przedramienia 2*8 + dropset 3) Wioslowanie półsztangą 2*10 + dropset 4) Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*12 Mięśnie [...]
[...] troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]
[...] tylko Ty wiesz ile pracy, potu i wyrzeczeń kosztowało Cię by dojść do tego momentu, chapeau bas! Wyglądasz wspaniale, zachwycają mnie Twoje wyrzeźbione plecy, super płaski brzuch, okrągła pupa (yeah, she squats!), smukłe nogi, ramiona... cóż, wychodzi na to że wszystko :-) Pozamiatałaś, rozwaliłaś bank i co tam sobie jeszcze życzysz :-D po co [...]
[...] - Unoszenie z opadu ---- tu coś zamiennego Podciąganie na drązku nachwyt 3 serie i tylko to Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie Powtórzenia w zakresie 12-8 powtórzeń Łydki i brzuch na każdym treningu przedramion w ogóle pozdro
Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]
Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]